금연·절주

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금연

금연클리닉 운영

  • 기 간 : 연 중
  • 장 소 : 보건(지)소, 보건진료소 상담실
  • 대 상 : 상담을 원하는 흡연자
  • 운영 내용
    금연클리닉 운영 내용 - 구분, 내용 순으로 제공하고 있습니다.
    구분 내용
    1주~4주
    • 금연클리닉 등록 및 1차면담
    • 기초설문조사, 니코틴 의존도 평가, 금연교육
    • CO측정 및 보조요법 제공
    5주 이후
    • 4주 금연성공 확인
    • CO측정 및 보조요법 제공
    • 문자서비스, 전화상담, 보건소 방문 등을 통해 6개월까지 금연 확인
    • 탈락자 전화 및 내소 방문 유도하여 금연실천 독려
    6개월 금연유지 후
    • 6개월 금연유지 후 금연 성공자로 퇴록 처리
    • 성공시 인센티브 지급

금단증상과 완화방법

  • 갈증, 목, 잇몸, 혀 등의 통증

    얼음물 혹은 과일주스를 한 모금 마시거나 껌을 씹어보세요.

  • 두통

    따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하시고 긴장을 풀고 명상법을 시도하세요.

  • 불면증

    오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 식품을 피하는 것이 좋으며, 이 경우에도 긴장을 풀고 명상법을 시도해 보세요.

  • 불규칙한 배변

    식사 시 섬유소가 많은 음식을 먹고, 매일 10잔의 물을 마시도록 하세요.

  • 피로감

    충분한 숙면을 취하시고, 금단증상이 나타나는 2주 정도는 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다.

  • 공복감

    물이나 칼로리가 낮은 음료, 저지방, 저칼로리 음식을 드시도록 하세요.

  • 긴장, 신경과민

    산책을 하거나 뜨거운 물로 목욕을 하시고 미지근한 물을 많이 드세요.

금연을 돕는 식품

  • : 몸속에 축적된 니코틴을 녹여 소변으로 배출하는 역할을 한다.
  • 당근 : 비타민 A가 풍부하고 발암 물질을 해독하는 터핀(terpene)이 함유되어 있어 많이 먹으면 좋다.
  • 복숭아 : 구연산과 주석산 등의 유기산이 많이 함유되어 있어 흡연자들의 니코틴을 제거해 주는데 도움을 준다.
  • 녹차 : 비타민 C의 양이 레몬의 5~8배에 달하므로 이뇨작용에 효과가 좋다.
  • 된장 : 발암 물질을 없애고 간기능을 강화하는 효과가 있는 식품이다.
  • 은행 : 기관지에 좋은 식품으로 가래를 없애주고 폐를 맑게 한다.

금연 이후 회복과정

금연 이후 회복과정 - 시간, 과정 순으로 내용을 제공하고 있습니다.
시간 과정
20분 혈압과 맥박이 정상으로 돌아오고 손발의 체온이 정상수준으로 증가하게 된다.
12시간 혈액속의 산소량이 정상으로 올라가고 일산화탄소양도 정상으로 떨어진다.
48시간 기분이 나아지면서 몸과 옷에서 담배냄새가 사라지기 시작한다.
2주~3개월 혈액순환이 좋아지고 폐 기능이 좋아진다.
1~9개월 기침이 줄어들고 숨쉬기 편안해지며, 폐의 섬모가 정상기능을 찾아 여러 가지 감염의 위험이 줄어든다.
1년 관상동맥질환(심장병)에 걸릴 위험이 흡연자의 절반으로 감소한다.
5년 금연 후 5~15년이 지나면 중풍에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아진다.
10년 암 사망률이 흡연자의 절반 수준이 되며, 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암의 발생 위험도가 감소한다.
15년 관상동맥질환(심장병)에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아진다.

찾아가는 이동금연클리닉

  • 기간 : 연중
  • 대상 : 부대, 학교, 사업장 등 신청기관
  • 장소 : 신청기관 내 교육실
  • 운영 내용 : 금연클리닉과 동일한 서비스 제공

절주

음주의 신체적 폐해

  • 술은 우리 몸의 뇌, 신장, 간, 피부, 호흡기, 소화기 등 전신에 광범위하게 작용하여 세포와 신경에 영향을 미친다.
  • 술은 기억능력을 감소시키고 감정조절을 어렵게 한다.
  • 술은 유방암, 구강암, 인두암, 후두암, 식도암, 대장암, 간암 등 다양한 암을 유발한다.
  • 술은 뇌를 손상시키고 중독을 일으킨다.
  • 과음과 잦은 음주는 심장이 불규칙적으로 뛰는 부정맥을 유발해서 현기증, 심장마비를 일으킬 수 있다.
  • 혈관의 수축기능에 관여하여 고혈압을 일으킬 수 있다. 또한, 부정맥, 고혈압과 같은 질병은 뇌졸중을 일으키거나 증상을 악화시킬 수 있다.
  • 과음은 장기적으로 간 기능 저하, 지방간, 황달, 간염, 간경화, 간암 등의 질병을 유발한다.
  • 만성적인 과음은 면역 활동을 방해하여 폐렴, 결핵과 같은 질환에 걸리기 쉽다.

권장 음주량

[1잔에 10g 기준]

권장 음주량 - 성별, 권장 음주량 순으로 내용을 제공하고 있습니다.
성별 권장 음주량
여성 여성의 경우 1일 2잔(20g)
남성 남성의 경우 1일 4잔(40g)

주의같은 표준량을 섭취하더라도 여자는 남자보다 체내 수분이 적기 때문에 체내 혈중알코올농도가 높아져 더 위험합니다.

절주 시 좋은 점

  • 업무 효율성이 높아진다. 금주는 더 좋은 업무 성과를 가져온다.
  • 알코올은 인체의 중추신경을 억제하는 물질이기에 두뇌 회전을 방해한다.
  • 숙면할 수 있다. 어떤 이는 잠을 청하는 방법으로 술을 마신다.
    하지만 잠들기 전 음주는 뇌의 알파파를 활성화시켜 당신의 숙면을 방해한다.
    불면증에는 술 대신 따뜻한 물이나 우유를 마시는 것을 추천한다.
  • 암 발생률을 낮추고 금주는 당신의 건강한 노후를 보장한다.
  • 금주를 하게 되면 혈색이 맑아지며 피부의 수분을 유지할 수 있다.

담당자 정보

  • 담당부서 보건소 건강증진담당
  • 전화번호 033-430-4040
  • 최종수정일 2020.02.12