스트레스

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스트레스 정의
  • 생체에 가해지는 위협적이거나 도전적인 외부요인에 대한 신체의 물리적, 정신적인 복합반응
  • 어떤 일이 생겼는데 우리가 그것을 감당하기 힘들다고 느낄 때 일어나는 반응
  • 어떤 사람에게 특별한 (대응)요구를 하는 행위나 상황 또는 사건의 결과로 인해 초래되는 적응 반응
  • 개인에 따라 반응의 크기에서 차이를 보임
  • 긍정적 형태의 스트레스(eustress): 스트레스 자극이 미약하거나 짧은 시간 동안 작용하면 오히려 건강한 반응을 일으킴 → 가벼운 흥분 야기, 기억력 촉진 & 생산적 활동 참여하게 해 줌

스트레스 반응

신체반응>호흡법,이완법 / 정서반응(감정반응)>심상법, 감각 집중법 / 사고반응>생각멈추기, 생각바꾸기 / 행동반응> 행동바꾸기, 수면관리

스트레스와 관련된 질병

스트레스와 관련된 질병에 대한 상세한 설명
두통 두통의 가장 흔한 원인이자 악화 요인은 스트레스입니다. 스트레스를 받게되면 우리 몸에서 스트레스 호르몬이 분비되어 교감신경계를 자극하게 되고, 이러한 결과로 인하여 머리 주위와 목 뒤의 근육이 수축하게 되어 긴장성 두통이 발생하게 됩니다.
관상동맥 질환 감당하기 어려운 스트레스에 시달릴 경우 동맥에 손상을 줄 뿐만 아니라 장기적으로 관상동맥질환에 위험을 증가시키게 됩니다.
고혈압 스트레스를 받으면 교감신경계를 자극하게 되어 심장박동수가 빨라지고 말초혈관의 수축으로 혈압이 올라가게 됩니다.
당뇨병 스트레스를 받을 때 분비되는 스트레스 호르몬이 혈당을 올리게 됩니다.
소화기 질환 소화기 기능은 스트레스와 가장 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스를 받으면 장운동의 저하로 변비가 잘 생기고 위액의 분비가 많아져 위궤양이 생기게 됩니다. 또한 교감신경계의 자극으로 장으로 가는 혈관의 수축으로 장에 충분한 영양이 공급되지 않아 소화기 장애가 나타날 수 있습니다.
피부과 질환 대부분의 피부과 질환이 스트레스에 의해 악화되며 가려움증의 원인 중 90% 이상이 심리적 이유로 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

스트레스 예방 10계명

  1. 자신의 문제와 그것에 대해 느끼는 감정을 주변의 친구에게 털어놓는 습관을 가지자
  2. 한 번에 한 가지 일만 하자
  3. 세상에 전능한 사람은 없다
  4. 다른 사람을 도우려는 노력을 하자
  5. 남을 비판하지 말자
  6. 골치가 아픈 문제는 나중으로 잠시 미루자
  7. 한 번쯤은 양보를 하자
  8. 규칙적인 운동을 하자
  9. 술과 담배를 끊자
  10. 긴장을 이완시킬 수 있는 방법을 한 가지만이라도 배워두자(이완, 호흡, 요가, 명상)

출처: 대한 스트레스학회

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  • 담당부서 보건소 건강증진과 정신건강팀
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  • 최종수정일 2024.01.17