Entraînement Hockey Hors Glace : Conseils pour Améliorer Vos Performan…
본문
Le hockey sur glace est un sport qui exige rapidité, puissance et agilité. Pour progresser et être performant sur la glace, il est important de enrichir son exercice dans des entraînements hors glace. Que ce les deux par le renforcement musculaire, l’agilité ou la coordination, centre d’entrainement Isdpcentre d’entrainement isdp listés sous sont quelques-uns suggestions pour optimiser votre exercice et améliorer votre jeu. 1. Développer la Force et la Puissance
La pression est un élément clé par le hockey, Centreisdp wrote in a blog post notamment par les mises en échec, les tirs et la résistance en duel :
- Travail des jambes : Squats, fentes et sauts plyométriques renforcent les quadriceps et les ischio-jambiers, nécessités par une bonne poussée sur la glace.
- Renforcement du haut du nos corps : Les routines d'entraînement comme les développés couchés, Centreisdp.Com les tractions et les pompes aident à gagner en pression pour élever résister aux contacts.
- Gainage et stabilité : Un bon stabilité est crucial en hockey. Les entraînements de gainage et de travail sur bosu permettent d'améliorer la stabilité.
2. Travailler la Vitesse et l’Explosivité
Le hockey est un sport rapide qui nécessite des accélérations intenses sur de courtes distances :
- Sprints courts et fractionnés : L’entraînement en intervalles de haute profondeur (HIIT) permet d’améliorer l’explosivité.
- Exercices de pliométrie : Les sauts en boîte, les bonds latéraux et les sprints dans résistance aident à renforcer la puissance des jambes.
- Drills d’agilité : Utiliser des échelles d'agilité et des plots pour comprendre les ajustements de direction rapides.
3. Améliorer la Coordination et les Réflexes
Un bon participant de hockey doit être réactif et prêt d’ajuster ses mouvements rapidement :
- Entraînement sur balle de réponse : Jeter une balle contre un mur et la compenser améliore les réflexes et la coordination main-œil.
- Jeux d’équilibre : Travailler sur une planche d’équilibre ou un ballon BOSU renforce la stabilité sur la glace.
- Drills de maniement de bâton : Utiliser une balle de hockey ou un palet sur une sol lisse pour améliorer le gestion du palet.
4. Développer l’Endurance Cardiovasculaire
Un correct degré d’endurance facilite de maintenir une intensité élevée tout au long du match :
- Course à pied et vélo : Des séances de 30 à 45 minutes à intensité modérée renforcent l’endurance.
- Circuit training : Enchaîner des routines d'entraînement sans pause simule l’intensité d’un match.
- Exercices spécifiques : Le patinage à sec, par l'utilisation de des bandes de glisse, permet de reproduire les actions du hockey.
5. Récupération et Prévention des Blessures
Une bonne restauration est essentielle pour éviter les blessures et maximiser les efficacité :
- Étirements et mobilité : Travailler l'élasticité aide à prévenir les tensions musculaires.
- Hydratation et alimentation : Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation améliorent la récupération.
- Sommeil : Un bon détente favorise la réparation musculaire et l’amélioration des efficacité.
Conclusion
Un entraînement hors glace bien structuré est important par progresser en hockey. En combinant renforcement musculaire, vitesse, endurance et coordination, vous pourrez améliorer vos efficacité sur la glace et prendre l’avantage sur vos adversaires. La clé du succès réside dans la régularité et l’engagement dans votre préparation corporel.
